高热量的食物就真的能够暖身吗？

　　核心提示：怎样吃出暖意来？冬季怎么吃才能暖身呢？大部分人的答案无非两个类型：吃高热量的食物就能暖身！或者是，吃传统所说的“温热食物”就能暖身！这两个说法，哪个更正确呢？让专家来告诉你答案。

　　随着强大寒潮频频来临，北风日日呼啸，气温一降再降。很多女生说，把所有的衣服都上了身，还是没感觉足够温暖——很多本来怕冷的人，更是觉得苦不堪言，整天手脚冰凉，盖上被子都暖不过来，晚上甚至要抱着暖水袋才能安眠。

　　怎样吃出暖意来？这是很多人都在讨论的饮食话题。大部分人的答案无非两个类型：吃高热量的食物就能暖身！或者是，吃传统所说的“温热食物”就能暖身！这两个说法，哪个更正确呢？

　　答案是，吃高热量的食品，不等于就能让身上暖起来。吃猪油，吃蛋糕，吃曲奇，吃油炸食品……这些对于提高抗寒能力基本上没什么帮助。而吃传统认为“温热”的食物，相对而言更有效一些，不过也不一定是长久之计，而且要看身体状态和食物搭配是否合适。

　　先来解释第一个问题，为什么高热量不等于高温暖？

　　为了解释方便，我们要把人体看成一个供暖工厂。这个工厂的燃料就是食物当中含热量的成分，比如脂肪、淀粉和糖；工厂的燃烧锅炉，就是人体细胞中的线粒体；工厂的产品，就是大量放出来的能量，包括让身体温暖的热量，还有能推动我们的血液循环、细胞更新、组织修复、工作学习等各种事情所需的化学能量。

　　吃大量的高热量食品，实际上就是给这个工厂送来很多燃料。问题是，这些燃料堆积如山，也不一定能够顺利、高效地燃烧，让锅炉充分放出热量。假如人体细胞当中的“锅炉”太少，或者进料的管道出了问题，或者是工厂指挥系统干脆下达指令，要求降低供热总量，那么，就算有足够的燃料，产出的热量还是不能满足需要。

　　那么，谁是锅炉呢？刚才说了，就是细胞中的线粒体。肌肉细胞中线粒体多得密密麻麻，所以一个人身上的肌肉越多，越充实发达，细胞中的线粒体总量就越大。而脂肪比例越大，线粒体总量就越少，因为脂肪细胞中含有大量油脂，线粒体却少得可怜。这样一说就能明白，肌肉多的人产热能力强，而脂肪比例高的人产热能力差。运动后能发热，正是因为肌肉中的“锅炉”们加大力度工作的缘故。

　　这就可以解释，为什么运动员们不怕冷，练健美的人冬天也穿得很单薄；而很多胖人虽然有厚厚的脂肪层来保温，仍然不比其他人更抗冻。这是因为，冰块就算是盖一层大棉袄，仍然是冰块。

　　那些又缺脂肪，肌肉又少，皮包骨头的瘦人，自然就是最不抗冷的人了。他们所要做的事情，并不是喝甜饮料吃大肥肉，而是在补充富含蛋白质食物和主食的同时，切实做些增肌运动。好好健身，充实肌肉，增加自己的“锅炉”数量，才能壮起来，也暖起来。

　　如果人体中的“锅炉”太少，需要的燃料自然也就比较少。一旦多来点燃料，很容易堆积成患，也就是说，很容易因为消耗不掉，转变成身体上的脂肪，造成肥胖。所以，肌肉不发达的人更容易胖，而肌肉充实发达的人，多吃也不会胖，因为吃进去的食物会高效地消耗掉，一方面变成身体的力量，让人精神抖擞；一方面支持体表的散热，让人身体温暖，而并不会变成脂肪堆积成灾。

　　好了，下面就来说说那些传统所谓“温热”的食物。它们是怎样让人感觉到温暖的呢？

　　所谓热性或温性的食物，是古代传下来的说法，在某种意义上，就是使人们身体感觉更温暖的食品。古人的说法一点都不抽象，是极端具象、容易理解的。

　　虽然没有足够的研究证据，但可以根据现有的知识来推断它们的作用。比如说，某些食物有利于促进消化吸收，消化吸收好了，同样的食物就能得到更多的微量元素和维生素，从而间接促进新陈代谢。也就是说，它们让供暖工厂的设备得到良好的维护和润滑，运输高效，管线畅通，这样供暖效率就会提高。比如说，消化不良的人容易发生贫血缺锌问题，而贫血缺锌都会造成人体怕冷。

　　也有的食物成分能帮助保障促进生物氧化的激素水平，就是领导给供暖工厂发布指令，要求保证产能，自然供暖工作也会受到重视而加大力度。比如说，缺乏碘的时候，人体甲状腺激素水平过低，就容易体温偏低，身体怕冷。也有动物实验证明，钙不足的时候，脂肪合成会增加，产热能力下降，也会妨碍抗寒能力。所以，吃一些钙含量高的乳制品也可能对暖身有所帮助。

　　有些食物虽然本身不生热，但能帮助补充血红蛋白，或者改善血液循环，也能帮助暖身。这是因为没有足够的氧气，锅炉就不能熊熊燃烧，而氧气是靠血液来输送的，体表散热也靠血液来传递温度。比如辣椒等香辛料，能让氧气和葡萄糖的运输速度加快，体表散热的速度加快，也能让身体暂时感觉温暖，等等。

　　人体生理学知识告诉我们，血液循环的阻力，既与血管的直径相关，也与血液的粘度相关。天气变冷、保暖不足、体表温度下降时，血管受冷收缩，同时血液的粘度也因温度降低而上升，于是血液循环阻力加大。为什么冬天冠心病、中风等心脑血管疾病高发，与此也有密切关系。

　　人们都知道，热敷会让局部血液循环改善。反之，血液循环很差的部位，温度就会下降。比如女孩子冬天容易脚冷，是因为脚是距离心脏最远的部位，肢端部位一旦温度下降，血液循环的速度更容易慢下来。

　　所以，天冷的时候吃些“温热”食物，的确是比较有利于抗寒的事情。比如说，吃加了香辛料的食品，辣椒、花椒、大茴香、葱、姜、蒜之类，或多或少地有促进消化液分泌和促进血液循环的双重效果，所以身体散热会有所增加。

　　又比如说，牛肉、羊肉、鹿肉等富含蛋白质，而蛋白质本身具有很高的“食物热效应”（也叫食物的特殊动力作用），也就是说，它们的进食后会促进体表散热，这种散热所消耗的能量高达蛋白质所含能量的30%之多。人们吃涮羊肉会浑身冒汗，如果只吃涮白菜、涮面条，是不可能达到同样的温暖效果的。其实，有些减肥食谱要求人们增大鱼肉蛋的比例，减少主食和油脂，在某种程度上也是为了利用这种“浪费能量”的效应。

　　扯远点说，古诗中用“朱门酒肉臭”来对照“路有冻死骨”，其实是有科学道理的——肉类让人发热，酒类刺激血液循环加快，人更会发热，自然就不觉得冷了。顿顿有酒有肉的，哪里还能冻死呢。当然，喝酒是不能作为长时间抗寒措施的，因为一旦酒精的热劲过去，人会感觉到更冷。

　　同时，红肉类还富含铁、锌、铜、锰等微量元素，它们缺乏时会造成贫血，而贫血会让人怕冷。一些传统认为能帮助人们预防贫血的食品，比如桂圆、枣、芝麻、红糖，其中的微量元素含量在同类食品中都是比较高的。山楂、柠檬等含有丰富的有机酸，有利于微量元素的吸收；各种发酵食品中的微量元素更容易被人体利用。这么想想，它们被归类为有利抵抗寒冷的“温”食物，也还算有点道理。

　　冬天三餐食物烹调之后，很快就会变凉。对于一些体弱怕冷的人来说，冰凉的食物会降低胃中消化酶的活性，因为血液循环减慢，可能影响胃的蠕动。消化吸收不良，得到的能量和营养素就会减少，自然是不利于抗寒的。冷却的淀粉类食物会发生老化回生，消化速度降低；冷却的动物脂肪容易凝固，不易被乳化，消化吸收速度也会减慢。因此，吃热乎乎的食物有利于抗寒，主要还是因为有利于消化吸收的缘故，并不是因为升高食物温度的那点能量。

　　所以，身体怕冷的人在保持膳食营养平衡的前提下，可以多吃一些传统认为冬天能够帮助暖身的食物。同时还要改善自己的消化吸收能力，充分利用食物中的微量元素成分。

　　不过一定要记得，健康食物永远因人而异。如果本身就喜凉怕热，就不要多吃它们了，否则倒容易因为能量制造过剩，炎症反应升高，超过身体控制，产生一些俗话说“上火”之类的症状。如果吃了某些食物之后有不舒服的感觉，也一定要调整食物品种，否则就会伤害身体。

　　同时不要忘记，肌肉细胞特别善于产热。经常运动起来，让自己的肌肉强大起来，形成抗寒的体质，才是最好最可靠最长效的暖身措施！