我是健康管理师小辉（营养师）。睡眠不好吃什么，本期内容带你认识5类食物，它们都有助于睡眠，具体会推荐10种食物。
1、牛奶
先说一下色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有安眠效果，而牛奶刚好就有丰富的色氨酸，为此睡前喝一杯牛奶，可以让你更容易入睡，睡得更香。
2、五谷类：小米、燕麦
小米中每百克含有202mg左右的色氨酸，和牛奶一样有助睡眠。睡前1.5-2小时，可以喝半小碗清淡的小米粥，可以调节我们的睡眠质量。
燕麦片，有丰富的优质碳水化合物、膳食纤维，可以提供持久的能量供应，有助于稳定血糖水平，提高睡眠质量。
3、坚果类：核桃、杏仁
大多数坚果都有不错的助眠效果，但效果比较好的有杏仁、核桃等，它们也含有较丰富的色氨酸，有助于改善睡眠。
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4、水果类：香蕉、猕猴桃
水果种的香蕉含有可调节心情的镁、维生素B6和5-羟色胺。它们让人心情感到放松，有利于睡眠，猕猴桃则有丰富的B族维生素，也可以促进睡眠。
5、其他：桂圆、莲子、蜂蜜
这里面的莲子和桂圆是药食同源的食物，莲子有养心安神的作用，适合心烦梦多而失眠的朋友，桂圆肉具有养血安神的效果，对于忧虑、梦多的朋友入睡有帮助。
蜂蜜有补中益气的作用，含有较丰富的维生素、有机酸、钙、镁、磷钾等营养物质，具有调节神经的作用，晚上喝一杯蜂蜜水，也能帮助睡眠。
除了以上食物，包括一些高蛋白质产品、黄豆等食物也有一定辅助睡眠的作用。返回搜狐，查看更多